2500 kcal

Zacznij od 2500, po prostu zacznij i obserwuj organizm. Dokładanie 1000 kcal na raz nie jest dobrym pomysłem, ww, dałabym ze 200. Nie wiem jak rozumieć "limit ww prostych " po treningu - chcesz zjeść słoik miodu? za dużo ;-)

warzywa w kazdym kcal za malo, przy tej aktywnosci 2500-2700kcal powinienes jesc lekko tluszczami uzupelniej tak zeby kalorycznosc sie zgadzala

[...] jabłko, kiwi , pomidora do kurczaka z ryżem i git będzie. Tak teraz muszę wejść na zero kaloryczne bo aktualnie zszedłem głupio na 2250 kcal prawie od razu , prędzej 2500 i waga stoi w miejscu już , a redukcja troche trwa , muszę zregenerować organizm i zrobić to z głowa na spokojnie. Z początku utnę po jakichś 2 tyg z Węgli zapewne z [...]

[...] serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Propuję obciąć do 2500 i za 2 tygodnie obserwować BF( jak masz taką możliwość)albo/i spadek wagi i : Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi powyżej [...]

To jest ilość kcal dla kobiety. Zwiększ do co najmniej 2500.

[...] Nie mam rozplanowanej diety bo nie mam ani oszczędności by sobie codziennie kupować takie jedzenie które w niektórych dietach znajdowałem, ani ochoty by codziennie jeść to samo. Jedyne co próbowałem to liczyć kalorie, i wychodziły one na przełomie 2500-3000 kcal. Mogłem czasami nie trzymać sie jadłospisu ze względu na zły dzień lub brak apetytu

[...] sięgnąć do podstaw żywienia w sporcie? :-? tzn? :) jakaś wskazówka ? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka, na dzień dzisiejszy przy diecie low carb moje wartości wyglądają następująco: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 czy jest duże prawdopodobieństwo zakwaszenia? Białko jest podane z jaj, serów, mięsa ... Nie licząc roślinnego.

Co do pieczywa i makaronu razowego - nie mam po nich żadnych dolegliwości. Nie wiem, czy nie zwiększyć ilości spożywanych kcal do 2400-2500, żeby potem trochę uciąć? W czym najlepiej te tłuszcze zwiększyć? Węgle są ok? Czy zredukować? Ten sos w 4 posiłku bardzo niszczy dietę? :) bo po prostu strasznie mi smakuje z makaronem :) Pozdrawiam i [...]

Od jutra będę podbijać żeby trafić w zamierzone kcal. 2500 i 2200 powinno być dobrze czy może się okazać za mało ?

Od jutra będę podbijać żeby trafić w zamierzone kcal. 2500 i 2200 powinno być dobrze czy może się okazać za mało ? Towarzyszu, 2200-2500kcal to jedzą moje kruszyny z Ladies; nie na masie, na starcie wycinki ;-)

"Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w [...]

[...] więc zjadłem węgle w każdym posiłku. I kasza gryczana 80g szynka wieprzowa 190g pomidory II makaron durum 50g szynka wieprzowa 190g oliwa 5g III makaron durum szynka wieprzowa 190g oliwa 5g IV kasza gryczana 70g oliwa 5g szynka wieprzowa 190g TRENING V kasza gryczana 70g szynka wieprzowa 190g omega 3 B: 3g/kg T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg Kcal: 2500

To stopniowo co tydzień podbijaj 50-100 kcal aż dojdziesz do tych 2500

[...] to jest tak że jak od dłuższego czasu jadłeś 1700 kcal /dzien to możesz w ramach redukcji zejść do 1500 .Ale przypuszczam że (ważysz 110 kg) jadłes dużo więcej - np 2500 i nie powinno się schodzić w ciągu paru dni na 1500 - zwolni metabolizm, itd, nawet jak spadniesz z masy to szybko wrócisz ( jojo) Karnityny nie kupuj , chu... daje, Ja [...]

Okej, załóżmy że w jakiś sposób zwiększyłbym te kcal do ok. 2500, tylko teraz pytanie - jeśli od ponad tygodnia przyjmuje te 2000kcal (wcześniej nie liczyłem i waga szła w górę) to teraz dodawać co tydzień po 100kcal, czy od razu zwiększyć o te 500?

Dzięki za podpowiedzi. A znajdzie się ktoś kto by powiedział jaki stosunek ma być b/w/t w dniach nie/treningowych w tych ~2500-2700 kcal na redukcję?

w zasadzie moje obecne spożycie kalorii w zależności od dnia waha się w granicach 2500 a 2700 kcal - co w ogólnym bilansie wychodzi mi w zasadzie 0 - nie liczę tego dokładnie ale obserwuje po własnych reakcjach (tj. waga, energia/siła na treningu, samopoczucie itd.) ewentualny wzrost czy ubytek kalorii, tj. dodatni i ujemny bilans więc mógłbym [...]

Ja bym kcal dorzucił, 2500-2750 to ja miałem jak masowałem przy 60kg...

8.5 Dzis DT w zasadzie wychodzi taki rekomp bo waga zostaje a fat schodzi teraz albo dorzucic cardio albo sciac kcal do 2500 Waga i pomiary z rana: Waga ~82 Pas ~80 Biceps 37 Talia 79 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps [...]

[...] i czekam na Wasze sugestie i opinie... 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: już kilka było 8. [...]